0

    体育训练之前热身动作有哪些?

    2024.05.22 | admin | 20次围观

    体育训练之前热身动作有哪些?

    要全面一点的。

    理论上每个人都不一样,比如有的人有伤部位需要重点热,有的人柔韧性差要多热...,对于大多数普通人比较全面的热身办法是穿厚点慢跑至微微出汗

    径类准备活动

    热身活动 ,绕操场慢跑两圈

    头部运动,双手叉腰头部向前向后,双手叉腰头部左前向右一次屈,头部逆时针绕环拍

    肩部运动 双手侧平举后,两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。

    扩胸运动,左脚向左横跨一步,两臂胸前平屈(掌心向下)扩胸2次。

    腰部运动两手插在腰间,8拍逆时针旋转腰个8拍顺时针。

    腹背运动 1—2拍,左脚向左跨一步,两臂斜上举(掌心向前)向后振两次。体前屈两次,(掌心向后)。

    正压腿 第1八拍左脚向前跨一步成弓步,两手扶在膝盖上压腿,一拍一动。第3个八反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍

    侧压腿 第1八拍左脚向左跨一步成弓步,两手扶在膝盖上压腿,一拍一动。第3个八拍反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍

    膝关节运动 两手抚在膝关节上,做8次屈膝

    腕踝关节运动 两手手指交叉放在胸前,拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转,8拍相反。

    小步跑、跨步跳、单脚跳、原地高抬腿30m加速跑。

    最重要是每一個關節,頸,肩,腰,手腕,跨,膝蓋,腳碗,要做足夠的熱身。

    其實很簡單,就是由內而外輕轉一下關節。

    版权声明

    本文仅代表作者观点,不代表xx立场。
    本文系作者授权xxx发表,未经许可,不得转载。

    发表评论
    标签列表